Вперед за здоровьем: как укрепить сердце с помощью бега

Бег помогает не только улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь бегом, мы увеличиваем ударный объем сердца (количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар) и укрепляем сосуды, тем самым уберегая себя от тяжелых заболеваний в будущем.

Чтобы результат от пробежек положительно отразился на вашем моторчике, стоит придерживаться нескольких правил:

Чтобы тренировать сердце эффективно, необходимо следить за пульсом, удерживая его частоту в аэробной зоне. Это примерно 60 — 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Поэтому, чтобы рассчитать для себя оптимальную для эффективных тренировок частоту, сначала узнайте максимальный показатель. Он рассчитывается по формуле: 220 —