Возраст, когда физическая форма и сила начинают снижаться

Ученые провели масштабное исследование, чтобы выяснить возраст, в котором сила, выносливость и мышечная масса начинают снижаться.

Физические показатели человека — сила, выносливость и объем мышц — начинают постепенно снижаться уже после 35 лет. К такому выводу пришли ученые на основе длительного исследования, продолжавшегося почти 50 лет.

Об этом сообщает научный журнал Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

В каком возрасте начинается спад физической формы

Исследование проводилось в рамках Шведского проекта по изучению физической активности и фитнеса, реализованного специалистами Каролинского института. В течение 47 лет ученые наблюдали за более чем 400 участниками обоих полов в возрасте от 16 до 63 лет.

Для оценки состояния организма испытуемые регулярно выполняли силовые и аэробные тесты — жим лёжа, прыжки в высоту, велоэргометрию. Это позволило отследить динамику мышечной силы, общей выносливости и аэробного потенциала.

Анализ данных показал, что независимо от уровня активности в молодости, после достижения примерно 35 лет показатели физической формы начинают снижаться. Именно этот возраст оказался пиком средних значений. До него — в подростковом периоде и в возрасте 20–30 лет — наблюдался устойчивый рост результатов, после чего тенденция менялась на обратную.

Ученые также выявили гендерные различия. Снижение аэробной выносливости у мужчин и женщин начиналось примерно после 45 лет. При этом у женщин уменьшение мышечной мощности фиксировалось раньше — уже с 32 лет, тогда как у мужчин этот процесс стартовал позже.

Тем не менее ключевым фактором остается образ жизни. Люди, которые регулярно занимались физической активностью с подросткового возраста и сохраняли подвижность во взрослом периоде, демонстрировали