Витамин, который необходим всем после 50 лет - укрепляет кости и замедляет старение

Этот витамин поддерживает иммунитет и снижает риск развития хронических заболеваний.

С наступлением зрелого возраста организм начинает работать иначе: обмен веществ замедляется, иммунная система теряет былую силу, а костная ткань постепенно теряет плотность.

Именно в этот период особенно важно поддерживать организм изнутри, и ключевую роль здесь, по мнению многих ученых, играет витамин D — нутриент, без которого невозможно качественное старение. Об этом рассказывает ТСН.

Почему витамин D особенно нужен после 50

По словам Кевина Кука, специалиста по возрастной физиологии из США, витамин D можно сравнить с «внутренней броней» — он укрепляет здоровье на нескольких уровнях одновременно. Вот основные его функции:

• Укрепляет иммунитет, снижая подверженность вирусным и бактериальным инфекциям

• Защищает костную систему, предотвращая развитие остеопороза

• Обладает противовоспалительным действием, что особенно важно для профилактики возрастных хронических заболеваний

• Стабилизирует настроение и даже может повысить уровень тестостерона у мужчин, что влияет на энергичность и общее самочувствие

Получить витамин D можно не только из солнечного света (что особенно актуально весной и летом), но и из продуктов: жирных сортов рыбы (лосось, сардины, скумбрия), яичных желтков, грибов, печени трески, молочных продуктов и специализированных добавок.

Что говорит наука: витамин D и старение на клеточном уровне

В одном из масштабных исследований, длившемся 4 года, учёные наблюдали более 1000 человек старше 50 лет. Половина участников ежедневно принимала по 2000 МЕ витамина D3, другая получала плацебо. Результаты поразили исследователей: у группы с добавкой наблюдалось замедление укорочения теломер — концов хромосом, которые укорачиваются с