Важная часть рациона. Три варианта полезных завтраков

Если вы заботитесь о здоровье и фигуре, не отказывайтесь от первого приема пищиЗавтрак — важная часть рациона. Именно утром легче сделать по-настоящему здоровую пищу, съесть что-нибудь полезное.Пропуск завтрака может принести больше вреда, чем пользы. Это нарушает нормальный циркадный ритм, который у здоровых людей начинается с утреннего чувства голода.

Оставшись без завтрака с целью «экономии» калорий, люди часто заполняют его отсутствие избытком калорий за обильным обедом или   суперсытным ужином.Кроме того, мы физически более активны утром и в первой половине дня и можем тратить полученную энергию, а не конвертировать ее в жировые отложения. Постоянный пропуск завтрака может привести не к понижению, а даже к набору веса. Это прямой путь к нарушению обмена веществ и, как следствие, к ожирению и диабету.Решение достаточно простое: если вы заботитесь о здоровье, своей фигуре, не отказывайтесь от первого приема пищи.Начинайте свой день с завтрака.Для здорового завтрака важна не только энергетическая ценность продуктов, но и их состав.

Кроме того важно, что вас насыщает надолго, а не только до того времени, пока вы добираетесь до работы.Выбирайте свой вариант здорового и полезного завтрака.1. Для утреннего приема пищи хорошо подходят продукты, богатые клетчаткой. К примеру, каши.

Они должны быть из цельного или плющёного зерна и такие, которые нужно сварить, а не просто залить горячей водой или молоком. Такие каши содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, лучше и дольше насыщают. К каше можно добавить яйца или творог, овощи, фрукты, орехи, авокадо и т.д.