Ваши ягодицы будут гореть: 6 упражнений, которые мгновенно подчеркнут формы

Чтобы избавиться от лишних сантиментов в бедрах, нужен уникальный комплекс силовых и кардио нагрузок с акцентом на ягодицы. Так что наберитесь настойчивости, терпения и начинайте прямо сейчас борьбу за идеальную фигуру. Интересно Одна овсянка, а сколько способов: вы будете удивлены, что можно сделать из обычных хлопьев Расставьте ноги шире плеч, выровняйте спину, носочки должны "смотреть" в разные стороны.

В руки можно взять утяжелитель: гантели, гирю, бутылку с водой или другие подручные предметы. Во время приседаний корпус немного наклоняем вперед, приседаем – вдох, встаем – выдох. Повторяйте медленно 15 раз по 3 – 4 подхода.

Приседания плее / Фото Pexels Это упражнение требует особой концентрации и равновесия, но результат вас точно поразит. Оно похоже на привычные приседания, правда в этом случае одну ногу нужно оставлять прямой и не сгибать. Руки согните в локтях и держите перед собой.

Начните с 10 раз на каждую ножку, повторяйте 2 – 3 подхода. Приседания на одной ноге / Фото Popsugar Становимся в позу кошечки, спину выравниваем, ладонями упираемся в пол. Поочередно отводим правую и левую ноги назад по 10 – 15 раз каждую.

Бедро должно быть расположено параллельно земле, а пятки смотреть вверх. Выполните 2 – 3 подхода. Одно из самых недооцененных упражнений, которое точно поможет подчеркнуть ягодицы.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладонями вниз, ноги согните в коленях и расставьте на ширине плеч. Поднимайте таз и вдыхайте, во время выдоха возвращайтесь в исходное положение. Седалищный мостик / Фото B eachbody on demand Слегка расставьте ноги на ширине бедер и согните в коленях, выровняйте спину.