Ваше тело страдает от нехватки питательных веществ - пять точных признаков назвали эксперты

Исследований показало, что более половины людей не потребляют достаточно микроэлементов, необходимых для здоровья.

Исследования показывают, что более половины населения Земли не получает достаточного количества жизненно важных микроэлементов, включая кальций, железо, а также витамины С и Е.

Какие признаки того, что ваше тело страдает от недостатка питательных веществ, расскажет TikTok гастроэнтеролога из США.

5 признаков дефицита нутриентов

Кардиолог и гастроэнтеролог Саурабх Сети выделяет пять сигналов организма, что требуется дополнительное питание:

• ломкие ногти

• подергивание век

• хруст в суставах

• раннее поседение волос

• легкое появление синяков

Ломкость ногтей

Постоянно ломкие ногти могут сигнализировать о дефиците белка и железа. Ногти состоят преимущественно из кератина — белка, поэтому организм нуждается в его достаточном количестве для поддержания крепких и здоровых ногтей.

Рекомендованная дневная норма белка — 0,8 г на кг массы тела. Например, при весе 68 кг это около 54 г в день.

Ломкость ногтей чаще встречается у женщин из-за частого мытья рук, удаления влаги и применения ацетона. Также это может быть связано с проблемами щитовидной железы или железодефицитной анемией.

Продукты, богатые железом: красное мясо, курица, рыба, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты, яйца.

Подергивание век

Миокимия — непроизвольное сокращение мышцы вокруг глаза — может свидетельствовать о дефиците магния, который важен для передачи нервных импульсов и правильной работы мышц.

Причины подергивания век могут включать: стресс, усталость, переизбыток кофеина, напряжение глаз, некоторые лекарства и, реже, неврологические заболевания.

Магний часто принимают в виде добавок, но врач рекомендует сначала определить тип минерала,