В котором часу надо ужинать, чтобы не набрать лишний вес, рассказала диетолог

Наедаться перед сном - плохая привычка и для здоровья, и для фигуры.

Поздний ужин - одна из главных причин набора лишнего веса. Но из-за активного ритма жизни не каждый может придерживаться популярного правила - не есть после 18.00. Так в котором часу лучше всего ужинать, чтобы не навредить фигуре?

Ответ на этот вопрос дает диетолог Светлана Фус в Instagram.

Когда лучше ужинать

"Многие из вас, вероятно, слышали рекомендацию ужинать за 3-4 часа до сна. Почему именно такой интервал? Это связано с гормональной и пищеварительной системами нашего организма. Вечером активизируются 'ночные гормоны', такие как мелатонин и соматотропный гормон, которые способствуют использованию жировых запасов для энергетических нужд", — объясняет Фус.

Она подчеркивает, что для нормальной работы этих гормонов важно соблюдать режим питания и сна.

Оптимально ложиться спать в 23:00. Согласно циркадным ритмам, поджелудочная железа должна снижать свою активность к 21:00. Уровень инсулина, выделившегося после последнего приема пищи, должен постепенно снижаться, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови, добавляет врач.

Фус объясняет, что для переваривания ужина требуется около 3-4 часов в зависимости от выбранных продуктов. Поэтому, чтобы лечь спать в 23:00, ужин нужно съесть не позднее 20:00. Это рекомендация актуальна как для тех, кто хочет сбросить вес, так и для тех, кто стремится поддерживать здоровье.

Какие продукты лучше выбирать на ужин

Ужин должен быть сытным и не вызывать дискомфорт в желудке, но при этом не способствовать отечности или прибавке в весе, говорит Фус. Она советует включать в ужин легко усваиваемые белки, такие как рыба, куриное мясо или яйца, и овощи. Если после сырых овощей вы испытываете дискомфорт или чувство голода,