Сколько калорий употреблять, чтобы гарантировано похудеть, рассказал диетолог

Идеальной формулы похудения нет, но есть одно важное и простое правило.

В процессе похудения удержание достигнутого веса является одной из самых сложных задач. Многие люди, прошедшие через этот опыт, знают: как только перестаешь строго контролировать питание, вес начинает возвращаться. Как же найти баланс между поддержанием здорового веса и полноценной жизнью?

О том, как сохранять баланс между питанием и здоровым телом, рассказала врач и health-эксперт Ульяна Вернер.

1200 калорий в день – это миф?

Многие верят, что питание с ограничением до 1200 калорий в день – эффективный способ похудения. Однако, этот метод не имеет научного подтверждения и может быть вредным.

Потребность в калориях зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес, уровень активности и метаболизм. Недостаточное потребление калорий может привести к дефициту необходимых питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Кроме того, такой режим питания может замедлить метаболизм, поскольку организм начинает экономить энергию. Когда вы возвращаетесь к нормальному рациону, вес может вернуться.

Как рассчитать суточную норму калорий

Для расчета базального метаболизма можно использовать формулу, учитывающую массу тела (A), возраст (B) и рост (C) в сантиметрах.

Используем формулу для расчета BMR (basal metabolic rate), или УБМ (уровень базального метаболизма):

УБМ = 10 x A + 6,25 x C - 5 x B - 161

Затем умножаем полученный показатель на коэффициент физической активности. Она делится на 5 категорий:

1. Пассивная активность (полное отсутствие или минимальная активность) – УБМ x 1,2.
2. Низкая активность (до 3 тренировок в неделю) – УБМ х 1,375.
3. Умеренная активность (до 5 тренировок в неделю) – УБМ х 1,55.
4. Высокая активность (до 6