Сколько калорий употреблять в день, чтобы не толстеть - врач развенчал мифы

Поддерживать достигнутый вес после похудения часто сложнее, чем сбросить его.

После диет очень сложно удержать достигнутый результат. Многие, кто прошел этот пусть, знают, что стоит немного ослабить контроль над питанием, как цифры на весах вновь начинают расти. Как же найти баланс между полноценной жизнью и сохранением здорового веса?

Как сохранять баланс между питанием и здоровым телом, рассказала врач и health-эксперт Ульяна Вернер.

Миф о 1200 калориях

Широко распространено убеждение, что диета на 1200 калорий – это безопасный способ похудения. Однако на практике такая калорийность редко подходит большинству людей и может даже навредить. Индивидуальная потребность в калориях зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, уровня физической активности и скорости метаболизма.

Слишком низкое потребление калорий приводит к дефициту важных питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Это может заставить организм экономить энергию, что снижает скорость метаболизма и в долгосрочной перспективе способствует возвращению веса при возобновлении привычного питания.

Как рассчитать количество калорий

Чтобы определить необходимую калорийность для поддержания веса, можно воспользоваться формулой расчета базального метаболизма (BMR):

УБМ=10×масса тела+6,25×рост (см)−5×возраст−161УБМ = 10 \times масса\ тела + 6,25 \times рост\ (см) - 5 \times возраст - 161УБМ=10×масса тела+6,25×рост (см)−5×возраст−161

Полученное значение следует умножить на коэффициент физической активности, который можно разделить на пять уровней:

• Пассивный образ жизни (УБМ × 1,2)
• Легкая активность (до 3 тренировок в неделю) (УБМ × 1,375)
• Умеренная активность (до 5 тренировок) (УБМ × 1,55)
• Высокая активность (до 6 тренировок) (УБМ ×