В какое время нужно есть яйца для максимальной пользы

Эксперты рассказали, в какое время белок из яиц усваивается лучше всего и может принести максимальную пользу вашим мышцам.

Обычные куриные яйца могут приносить больше пользы мышцам, если включать их в рацион в подходящее время. Специалисты отмечают: важна не только норма белка, но и его грамотное распределение в течение дня.

Об этом сообщает сайт Health.

В журнале Food & Function подчёркивается, что для лучшего усвоения белка его стоит распределять на несколько приёмов пищи. Один из удачных вариантов — употребление яиц утром.

Суточная потребность в белке зависит от возраста, массы тела, пола и уровня активности. В среднем взрослым рекомендуется получать около 1,2–1,6 г белка на килограмм веса в сутки. Белок необходим для обновления клеток, роста тканей, восстановления после нагрузок и нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы

Если цель — развитие мышц, яйца особенно полезны в течение дня и после тренировок. Их белок участвует в построении мышечных волокон и восстановлении после физической нагрузки.

Людям с интенсивными силовыми тренировками потребность может возрастать до 1,8–2,7 г белка на килограмм массы тела. Чтобы поддерживать рост мышц, желательно распределять белковые продукты на 4–5 приёмов пищи в сутки, включая порцию вблизи тренировки.

Специалисты рекомендуют употреблять белок в течение часа после силовой или продолжительной аэробной нагрузки. Это помогает ускорить восстановление. Кроме того, яйца содержат полезные жиры и витамины, многие из которых находятся в желтке и также участвуют в метаболических процессах.

Для контроля веса

Яйца могут быть полезны и при снижении веса, особенно если включать их в завтрак. В одном яйце около 72 килокалорий, при этом продукт хорошо насыщает.

Белкова