Какого витамина не хватает многим женщинам и как вовремя это понять

Усталость и вялость часто списывают на усталость, но это может быть сигналом о дефиците важного витамина.

Нехватка магния у женщин встречается значительно чаще, чем принято думать. На это влияют гормональные колебания, уровень стресса и особенности рациона, из-за чего организм может регулярно недополучать этот важный минерал.

Об этом сообщает сайт Verywell Health.

Почему женщины находятся в группе риска

По словам диетолога и магистра наук Джены Хамшоу, именно женщины детородного возраста чаще сталкиваются с гипомагниемией. Причина в том, что менструальный цикл, беременность и другие гормональные процессы увеличивают потребность организма в магнии и влияют на его усвоение.

Дополнительную роль играют такие факторы, как приём гормональных контрацептивов, предменструальный синдром, гормональная терапия, а также состояния вроде остеопороза, синдрома поликистозных яичников и эндометриоза.

Количество магния в организме зависит не только от питания, но и от общего состояния здоровья. Например, во время беременности суточная норма возрастает примерно с 310–320 мг до 350–360 мг. При этом гормональные изменения могут снижать способность организма эффективно усваивать этот элемент.

Хронические заболевания, такие как диабет или болезни почек, со временем также могут уменьшать запасы магния. А нарушения работы желудочно-кишечного тракта мешают полноценному всасыванию питательных веществ.

Как понять, что магния не хватает

Даже лабораторные анализы не всегда дают точную картину. Дело в том, что в крови содержится менее 1% общего магния, поэтому показатели могут оставаться нормальными, несмотря на его общий дефицит в организме.

К наиболее распространённым признакам нехватки относятся усталость, слабость, снижение аппетита, тошнота и