Улучшить пищеварение и избежать рака: 7 универсальных советов от медиков для укрепления здоровья

Состояние пищеварительной системы влияет на весь организм и часто определяет насколько организм может противостоять болезням.

Пищеварительная система — одна из самых чувствительных и уязвимых в организме. Она первой реагирует на стресс, неправильное питание и вредные привычки, а её состояние напрямую отражается на работе всех остальных органов. Поэтому забота о желудке и кишечнике — не просто вопрос комфорта, а важная часть общего здоровья.

Об этом сообщает сайт медицинского сообщества "Бережи себе".

Существует ряд привычек, которые помогают поддерживать нормальную работу пищеварения и предотвращают развитие заболеваний.

Как помочь пищеварительной системе оставаться здоровой

Клетчатка — залог правильного пищеварения
По словам микробиолога, кандидата биологических наук Елены Ливинской, пищевые волокна выполняют в кишечнике сразу несколько функций. Они действуют как своеобразный «тренажёр» для его стенок, поддерживая их в тонусе и предотвращая образование дивертикулов — небольших выпячиваний, где может развиваться воспаление.

Клетчатка также улучшает перистальтику и помогает избежать запоров. Микрофлора кишечника перерабатывает волокна, превращая их в короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки слизистой.

Чтобы обеспечить суточную норму — 20–30 г клетчатки, стоит:
– добавлять овощи и фрукты к каждому приёму пищи;
– использовать ягоды и семена для каш и десертов;
– перекусывать орехами и фруктами;
– выбирать цельнозерновой хлеб и макароны;
– включать в меню бобовые.

Пейте достаточно воды
Без жидкости клетчатка не сможет выполнять свои функции. Вода делает стул мягким и помогает избежать запоров. Кроме того, она необходима для нормальной работы ферментов и переваривания пищи.

Лучше всего пить обычную воду в течение