Ученые рассказали, сколько времени в день нужно уделять тренировкам

Регулярная физическая активность — отличный способ вести здоровый образ жизни и поддерживать свое тело в хорошей форме. Однако важно заниматься спортом не только правильно, но и соблюдать временные рамки. Для того, чтобы заниматься спортом, не нужны интенсивные и сложные тренировки или даже спортзал.

Исследования показывают, что постоянное выполнение умеренных физических упражнений средней интенсивности, таких как ходьба или йога, является более надежным путем к улучшению физического и психического здоровья, пишет Heart and Stroke. Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус. "На самом деле лучшее упражнение то, которое нравится вам больше всего и которое лучше остальных вписывается в повседневную рутину", — рассказала исследователь из Университет Миннесоты Вивьен Хаззард.

Согласно рекомендациям Heart and Stroke, на протяжении недели взрослые должны уделять аэробной физической активности умеренной и энергичной интенсивности не менее 150 минут. Причем упражнения не обязательно выполнять беспрерывно. Вы можете заниматься по 10 минут или больше в течение дня.

Например, совершите быструю 10-минутную прогулку в обеденный перерыв, поиграйте 10 минут со своими детьми после работы, а затем потратьте еще 15 минут на прогулку с собакой вечером. Помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Пожилые люди могут следовать тем же рекомендациям, что и молодые, но им следует уделить особое внимание упражнениям для укрепления мышц и костей, и заниматься ими, по крайней мере, два дня в неделю.