Ученые перечислили продукты, заменяющие по норме кальция стакан молока

Для поддержки здоровья организма в рационе должно быть достаточно кальция. Люди привыкли получать его из стакана молока, но есть ряд других продуктов, способных заменить напиток по норме элемента.

Изображение взято с: Pixabay По словам ученых, кальций в первую очередь полезен тем, что помогает усваиваться витамину D и укрепляет кости. Организм не может его вырабатывать сам, потому нужно брать элемент из продуктов.

Суточная норма кальция для взрослого составляет 1000 мг, а в стакане молока – 305 мг.Ученые советуют включить в рацион сардину в виде консервы, так как в одной баночке содержится 325 мг кальция. Консервы можно использовать в качестве перекуса с крекерами, приготовленными на основе цельнозерновой муки.