Труднее, чем может показаться. Эксперты объяснили, как правильно делать планку и сколько в ней стоять

Стойка на локтях (планка) является очень популярным упражнением. Многие спортсмены — от новичков до профессионалов — пытаются выдержать в этой позиции как можно дольше. Впрочем, это, говорят эксперты, бессмысленно и даже вредно.

Упражнение планка является довольно универсальным. Оно может не только нарастить силу мышц, но и помочь привести в порядок внутрибрюшное давление. Однако ею, как и другими упражнениями, не стоит злоупотреблять.

В вопросе о планке нет понятия стандарта, но каждый спортсмен должен учитывать свой уровень физической подготовки и цель, которой хочет достичь, выполняя ее. Особое внимание надо уделять времени ее выполнения.Личный тренер Алисса Спарачино в статье для Men’s Health отмечает, что удержание планки более двух минут не принесет пользы, а может и навредить. А Кевин Карр, соучредитель студии спортивного массажа Movement As Medicine, советует удерживать переднюю планку максимум одну минуту, начиная с выполнения упражнения в течение 20−30 секунд.

При более длительном пребывании в этой позиции могут появиться боль в пояснице и другие негативные последствия.Карр уверен, что планка — это «отличный инструмент для развития силы … и способности статично контролировать позвоночник, грудную клетку и таз». А после ее выполнения, по его словам, будет значительно легче продвигаться к более многоплановым и динамичным упражнениям.В то же время специалист акцентирует, что сверхважным является правильное выполнение упражнения. До того как обычная планка не будет освоена, с разновидностями упражнения лучше не экспериментировать, говорит он.«Когда вы сосредоточитесь на правильной настройке и активном задействовании мышц пресса на передней планке, вы увидите, что получаете от упражнения гораздо больше, и не сможете