Тревожные признаки дефицита магния, которые нельзя игнорировать

Недостаток магния может проявляться не сразу, но со временем начинает влиять на общее самочувствие.

Этот минерал задействован в работе множества систем организма, поэтому его дефицит отражается на уровне энергии, состоянии нервной системы, мышц, сердца и даже настроении. Если у человека одновременно присутствуют несколько характерных признаков, специалисты советуют пересмотреть рацион и увеличить потребление продуктов, богатых магнием.

Об этом пишет Prevention.

Магний участвует в сотнях биохимических процессов, включая выработку энергии, регуляцию артериального давления и уровня сахара в крови, а также работу нервной и мышечной систем. Диетологи отмечают, что почти половина людей не получает его в достаточном количестве. Основная причина — недостаток овощей и цельных продуктов в рационе, а также преобладание переработанной пищи, бедной минералами. Кроме того, некоторым группам людей требуется больше магния: пожилым, пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетом второго типа, а также тем, кто принимает определённые лекарства.

Одним из самых распространённых признаков дефицита магния является постоянная усталость. Даже после отдыха может сохраняться ощущение слабости и нехватки энергии. Это связано с тем, что магний необходим для выработки АТФ — основного источника энергии для клеток. При его недостатке организм не может эффективно производить и использовать энергию.

Также нередко возникают мышечные судороги, спазмы, подёргивания и ощущение напряжения в мышцах, особенно в икрах по утрам или ночью. Магний регулирует баланс кальция и калия, которые отвечают за работу мышц и нервов. Когда его уровень снижается, мышцы и нервные окончания становятся более возбудимыми.

Дефицит магния может отражаться и на