Тренировка для рук на дому: основные упражнения, которые придадут мышцам тонуса

Обратите внимание, что легкие гантели в сочетании с большим количеством упражнений способствуют тонизированию и напряжению мышц, а тяжелые гантели укрепляют мышцы. Рассказываем о комплексе основных упражнений для подтянутых рук. Обратите внимание Спасите свою фигуру: когда в последний раз можно есть перед сном Возьмите по гантели в каждую руку.

Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимите изогнутые руки в локтях. Гантели должны располагаться на уровне ушей, а руки смотреть вперед.

Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите руки вверх, выпрямив локти. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

После этого вдохните и опустите руки назад до уровня ушей. Сделайте 30 повторений. Как выполнять упражнение / Фото Unsplash Возьмите одну гантель двумя руками.

Если она недостаточно тяжела, можно использовать обе гантели одновременно. Поднимите вес над головой, вдохните. Будьте осторожны: крепко держите их, чтобы не бросить.

На выдохе согните руки в локтях, опустив гантель за спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Снова выпрямите руки, глубоко вдохнув.

Сделайте 20 повторений. Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите по гантели в каждую руку, сверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед.

Слегка согните локти. Вдохните. На выдохе согните руки в локтях, приподняв гантели к плечам.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Ваша спина должна оставаться неподвижной. Выдохните и опустите руки в исходное положение.

Сделайте 30 повторений. Обернитесь спиной к скамье и спритесь на нее руками. Разместите руки на противоположных сторонах от себя.

Ноги выпрямите. Теперь у вас есть 4 точки опоры: пятки и руки. Если вам тяжело удерживать тело в таком положении, можно согнуть ноги