ТОП-9 секретов долголетия от 263 самых старых людей планеты

Какие секреты долгожителей помогут и вам улучшить свое здоровье и состояние.

Американский писатель и исследователь Дэн Бюттнер посвятил два десятилетия своей жизни изучению людей, проживающих в так называемых голубых зонах — уголках планеты, где удивительно много долгожителей.

Он посетил Окинаву в Японии, Сардинию в Италии, полуостров Никойя в Коста-Рике, греческий остров Икария и город Лома-Линда в Калифорнии, пишет ТСН. В каждом из этих мест он беседовал с людьми, чей возраст превышает 100 лет, и на основе общения с 263 столетними мужчинами и женщинами сформулировал девять главных принципов их образа жизни. Эту систему он назвал «Сила 9».

Девять привычек, продлевающих жизнь

1. Постоянное движение — без спорта
Жители голубых зон не посещают спортзалы и не бегают марафоны. Их активность встроена в повседневную жизнь: они работают в огороде, гуляют пешком, передвигаются без транспорта, выполняют домашние дела вручную. Их образ жизни предполагает естественную подвижность.

2. Четкое ощущение цели
Каждый из долгожителей знает, зачем он просыпается по утрам. В Японии это «икигай», в Коста-Рике — «plan de vida». Такое осознание смысла жизни может добавить до 7 дополнительных лет, как показывают научные данные.

3. Управление стрессом
Стресс не обходит стороной и долгожителей, но они умеют с ним справляться. У кого-то это молитва, у других — минуты благодарности предкам или тихая сиеста с близкими. Эти ежедневные ритуалы помогают сохранить внутреннее равновесие.

4. Ешь, пока не наелся на 80%
На Окинаве испокон веков перед едой произносят фразу «хара хачи бу» — напоминание остановиться до переедания. Также люди в голубых зонах ужинают рано и больше не едят до следующего дня.

5. Преобладание растительной пищи
В рационе долгожителей