ТОП-6 способов легко сбросить вес - советы эксперта

Забудьте о жестких диетах и не ругайте себя за лишние килограммы, советует эксперт.

Если вы заметили пару лишних килограммов, худшее, что можно сделать – это бросаться в крайности, садясь на строгую диету и изнуряя себя в спортзале. Такой подход не только не принесет удовольствия, но и может привести к стрессу и апатии.

Фитнес эксперт и нутрициолог Karen Austin предложила несколько безболезненных и эффективных советов тем, кто любит еду, но ненавидит физические упражнения, передает DailyMail.

Правильный порядок еды

Полное исключение углеводов может ускорить процесс похудения, но строгие запреты – не лучший вариант. Главное – соблюдать порядок приема пищи. Если вы решили побаловать себя стейком с гарниром, сначала съешьте белковую часть блюда (мясо, рыбу, курицу или тофу), затем овощи, и только в конце – углеводный гарнир. Белки насыщают сильнее углеводов, поэтому к моменту, когда вы дойдете до картофеля или пасты, вы, скорее всего, съедите их намного меньше.

Этот принцип стоит применять и дома, даже если готовите для всей семьи.

Вода – ваш союзник

Многоразовая бутылка с водой – это не просто модный аксессуар, а полезная привычка. Главное – не забывать пополнять ее в течение дня. По данным исследований, две трети людей испытывают хроническое обезвоживание, а многие ошибочно принимают жажду за голод.

Специалисты утверждают, что у 37% людей нарушена способность распознавать жажду, поэтому они тянутся к еде, когда организму на самом деле нужна вода. Исследования Вашингтонского университета показали, что большой стакан воды способен устранить ночное чувство голода у всех участников эксперимента.

Кроме того, даже легкое обезвоживание замедляет обмен веществ, поэтому следует выпивать около литра воды на каждые 22 кг массы