Как есть в день более двух тысяч калорий и не набирать вес - секрет от диетолога
Ограничение калорий в ежедневном рационе - не лучший способ поддерживать стройность, уверен специалист.
Ограничение калорий в повседневном рационе часто рассматривается как основной путь к стройной фигуре, но многие забывают, что питание должно прежде всего обеспечивать организм энергией и поддерживать его здоровье.
Как не ограничивать себя в еде и при этом иметь красивое и стройное тело, рассказала health-эксперт Ульяна Вернер в Instagram.
Почему ограничение калорий не является решением
Миф о том, что диета с потреблением 1200 калорий в день помогает похудеть, весьма распространён, но не имеет научных доказательств и может нанести вред здоровью.
Потребность в калориях у каждого человека зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес, уровень физической активности и метаболизм. Очень низкокалорийное питание может привести к дефициту важных питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Кроме того, такие диеты могут заставить организм перейти в режим экономии энергии, снизив основной метаболизм — количество калорий, которые тратятся на поддержание жизнедеятельности. В итоге, после возврата к обычному рациону, вес может вернуться.
Как вычислить свой метаболизм
Для вычисления базального метаболизма используем следующую формулу и данные: A — масса тела; B — возраст; C — рост в см.
Самая точная формула для расчёта BMR (основного обмена) на сегодняшний день такова: УБМ = 10 x A + 6,25 x C - 5 x B - 161.
Затем полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который делится на 5 уровней:
- Пассивный (отсутствие или минимальная физическая активность — УБМ x 1,2).
- Минимальный (тренировки до 3 раз в неделю — УБМ x 1,375).
- Умеренно активный (тренировки до 5 раз в неделю — УБМ
