Топ-6 продуктов, которые улучшают настроение

planetanovosti.com со ссылкой на The Sun.Диетолог Ханна Брей детально рассказала, какие именно продукты должны быть в вашем холодильнике, чтобы поднять настроение, тем самым избежать депрессивного состояния. Фрукты и овощиИменно фрукты и овощи обогащены антиоксидантами. Употребление их в норме способствует изменению уровня серотонина в мозге, что положительно сказывается на настроении.

Идеально, если в вашем рационе будут присутствовать разнообразные фрукты и овощи отличающиеся по цвету. Ведь цветовой пигмент определяет процентное соотношение микроэлементов и их наличие.

Для примера, если речь идет об оранжевых фруктах или овощах, они отличаются высоким содержанием бета-каротина, он в организме превращается в витамин А, красные сорта содержат антиоксиданты.Ферментированные продукты и живые бактериальные добавкиХанна Брей акцентирует внимание на том, что кишечник человека – это второй мозг. Как раз кишечные бактерии осуществляют разные нейромедиаторы, благодаря чему регулируются сигналы, посылаемые из кишечника в мозг различными путями.Идеальный вариант насытить кишечник новыми микроорганизмами, это добавить в рацион капусту, йогурт, кимчи, кефир и т.д. Продукты, богатые на пребиотикиРечь идет о клетчатке.

Напомним, что пребиотики – это тип клетчатки, который не переваривается людьми, но выступает полезным источником микроэлементов в кишечнике. Также в холодильник можно добавить практически все виды лука, зеленоватые бананы, спаржу, топинамбур и чеснок. Продукты, богатые триптофаномТриптофан – это предшественник серотонина, незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается внутри организма.

Поэтому ее нужно получить в необходимом количестве из пищи. Для этого добавляем в список продуктов: индейку, говядину, бананы,