ТОП-5 простых упражнений для долгой жизни назвали эксперты

Даже несколько минут физической активности ежедневно могут существенно улучшить самочувствие и снизить риски болезней.

Даже короткие периоды движения в течение дня способны заметно улучшить общее состояние и снизить риски для здоровья. Эксперты в области физической активности подчеркивают: не обязательно начинать с сложных тренировочных программ — гораздо эффективнее внедрять простые упражнения, которые легко выполнять регулярно.

Какие именно упражнения надо выполнять, рассказывает Mirror.

Фитнес-инструктор по пилатесу, barre и силовым тренировкам Тара Райли предложила набор базовых движений, не требующих инвентаря. Такой мини-комплекс можно выполнять дома, на работе или во время коротких перерывов, даже при очень загруженном расписании.

Приседания для включения мышц

Приседания относятся к универсальным упражнениям, задействующим сразу несколько групп мышц. Они особенно полезны тем, кто подолгу находится в сидячем положении. Во время выполнения активно работают мышцы ног и ягодиц, улучшается приток крови и снижается напряжение в нижней части тела. Тара Райли рекомендует ставить стопы на ширину таза, отводить бедра назад и опираться на пятки.

Планка для стабильности и силы

Удержание планки эффективно укрепляет мышцы корпуса, включая пресс, спину, плечи и тазовую область. Новичкам подойдут упрощенные варианты с опорой на колени или предплечья. Тренер отмечает, что ключевую роль играет техника выполнения, а не длительность — время в планке следует увеличивать постепенно.

Развитие подвижности тазобедренных суставов

Движения, направленные на мобильность тазобедренных суставов, помогают справиться с зажатостью и неприятными ощущениями, часто возникающими при малоподвижном образе жизни. Такие упражнения поддерживают здоровье