ТОП-3 упражнений для похудения в области живота и боков

Выполняйте эти упражнения хотя бы через день и очень скоро вы заметили результат.

Когда речь идет о похудении, особенно трудно избавиться от жира на животе. Но есть несколько упражнений, которые помогут добиться нужного результат очень быстро.

Издание Parade расспросило у тренеров об упражнениях, которые лучше всего работают для сжигания жира на животе и боках.

Персональный тренер Дженни Либл подчеркивает, что сильные мышцы пресса важны для поддержания правильной осанки, снижения риска травм и предотвращения болей в спине. Тренер Никка Саадат отмечает, что увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок повышает основной обмен веществ, что способствует сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.

Вот три лучших упражнения для избавления от жира на животе, по мнению тренеров. Начните с выполнения этих упражнений минимум дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту по мере привыкания.

Поднимание ног

1. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги вертикально вверх. Вдохните и медленно опустите ноги, пока они почти не коснутся пола.
3. Выдохните и снова поднимите ноги вверх.
4. Выполните 10-12 повторений.

Планка

Тренеры рекомендуют выполнять как традиционные планки, так и боковые планки.

Традиционная планка

1. Встаньте на носки и предплечья, удерживая тело в прямой линии.
2. Напрягите пресс и удерживайте положение максимально долго.

Боковая планка

1. Лягте на бок, выпрямив ноги.
2. Опирайтесь на предплечье, поднимая тело от пола, напрягая пресс.
3. Удерживайте положение как можно дольше, затем повторите с другой стороны.

Жим от груди с эластичной лентой

1. Обмотайте эластичную ленту вокруг прочного предмета на уровне груди.
2. Возьмитесь за свободный конец ленты обеими руками, пальцы переплетены.