Тип тренировок, который снижает риск ранней смерти на 58%

Сколько на самом деле нужно тренироваться, чтобы избежать болезней, рассказали специалисты.

Для поддержания здоровья и долголетия вовсе не обязательно проводить часы в тренажерном зале каждый день. Исследователи выяснили, сколько именно времени стоит уделять физической активности и какое сочетание нагрузок приносит максимальную пользу сердцу и мозгу.

Что надо делать, чтобы продлить жизнь, - об этом рассказывает исследование в British Journal of Sports Medicine.

Какие упражнения помогают жить дольше

Специалисты установили, что от полутора до двух часов силовых тренировок в неделю уже способны заметно снизить вероятность преждевременной смерти. Регулярные занятия с отягощениями связаны со снижением риска летального исхода от ряда серьезных заболеваний.

В исследовании приняли участие более 147 тысяч человек, большинство из которых были женщины. Наблюдение продолжалось около 30 лет, а участники каждые два года сообщали ученым о своей физической активности.

Результаты показали, что люди, систематически выполняющие силовые упражнения, имеют примерно на 13% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не занимается такими тренировками.

Особенно заметным оказался эффект в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. У участников, регулярно использовавших веса, эспандеры или выполнявших упражнения с собственным весом, вероятность смерти от инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем была ниже на 19%.

Кроме того, риск смертности, связанной с заболеваниями нервной системы, оказался меньше на 27%. При этом положительный эффект сохранялся даже после учета других видов физической активности.

Почему важно сочетать разные виды нагрузок

Авторы исследования пришли к выводу, что наилучшие результаты дает