Терапия темнотой. Как наладить сон

Даже незначительное количество света влияет на чувствительность к инсулину, перепады настроения и риск онкозаболеванийТемнота, летняя тревожность и тяжелое одеяло.Забегая вперед, скажу, что есть термин «терапия тьмой» — dark exposure. Этот метод нередко применяют в психиатрии: при биполярном расстройстве, шизофрении, хронической бессоннице, симптомах маний.

И ретриты на востоке «темные» есть: три дня полной темноты с 18 до 8 утра помогают стабилизировать настроение и оказывают эффект, похожий на нейролептики.Кое-что условно новое и не столь очевидное из фактов о сне:⠀— Нормальный цикл день-ночь и достаточное количество темноты действует успокаивающе при перепадах настроения. Свет воздействует на них напрямую, и сам утренний свет репрограммирует внутренние циклы.— Подчеркну важность полной темноты ночью для всех без исключения.

В современном мире существует термин «световое загрязнение» — его создают экраны, бигборды, телефоны, фильмы, светлые улицы, летом — поздний закат.— Незначительное количество света влияет на чувствительность к инсулину, перепады настроения и риск гормон-зависимых видов онкозаболеваний: груди, простаты. Темнота во время сна — обязательна.— Тяжелое одеяло работает по принципу «объятий», плотно облегает тело, а это сенсорное действие для сигналов в ЦНС и реакций: дыхание становится глубже, сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, снижается уровень кортизола, уменьшается тревожность и страх, происходит буст для мелатонина.⠀В сухом результате функции сна — это регуляция иммунитета, восстановление тканей, «очищение» загроможденности мозга информацией и событиями, переформатирование памяти, восстановление ментальное и физическое.Темнее сделать может каждый.