Терапия темнотой. Чем опасно увеличение продолжительности дня

Всего три дня полной темноты с 6 вечера до 8 утра помогут стабилизировать настроениеТерапия темнотой и защита от светового загрязнения. Увеличение продолжительности дня может привести к обострению психологических проблем, в том числе при биполярном расстройстве, шизофрении, бессоннице. Стабилизировать свое настроение и циркадные ритмы помогает практика терапии темнотой: это же известно как dark therapy (DT), dark exposure, Restricted Environmental Stimulation Therapy (REST).

С давних времен был замечен эффект темноты для стабилизации психики — это и тибетский ретрит yang-ti, и лечение темнотой антрополога Holger Kalweit. В некоторых центрах, например чешском Beskid Rehabilitation Center, активно используется этот подход. Он может уменьшать тревогу, стабилизировать перепады настроения, уменьшать симптомы мании.Исследования показывают, что всего три дня полной темноты с 6 вечера до 8 утра помогают стабилизировать настроение и оказывают эффект, схожий с нейролептиками.

Так как этот режим довольно трудный, его можно заменить «виртуальной» темнотой — используя очки blu-blockers.А для повседневной практики еще раз подчеркну важность полной темноты ночью для всех без исключения. В условиях светового загрязнения обеспечивать себе полную темноту ночью все труднее, но это очень важно. Даже незначительное количество света влияет на чувствительность к инсулину, перепады настроения и даже риск гормонально-зависимых видов рака.

Ученые заметили, что в Арктике заметно меньше рака груди и рака предстательной железы — риск этих видов рака связан с ночным светом и мелатонином. Более того, ночной свет заметно снижает эффективность лечения рака груди. Есть еще ряд интересных подходов — так, темнота заметно увеличивает интенсивность процессов