Список продуктов и блюд, которые нельзя есть на завтрак

Самые полезные варианты завтрака включают в себя сочетание белков, клетчатки и полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда, а также умеренное количество нерафинированных углеводов для быстрого обеспечения энергией. К сожалению, многие обычные продукты для завтрака не соответствуют этим критериям и могут вызвать у вас чувство голода вскоре после еды. Вот шесть продуктов, которые не стоит есть на завтрак.

Обратите внимание Рацион, как у королевы: что есть, чтобы дожить до 96 лет Хлопья обычно богаты сахаром и имеют низкое содержание белка, а это значит, что они быстро повысят уровень сахара в крови. Это может привести к раздражительности и быстрому ощущению голода. Даже несладкие хлопья, такие как кукуруза или отрубные, как правило, имеют низкое содержание белка – всего 2 грамма белка на чашку (25 граммов).

Даже более естественные варианты, такие как гранола часто содержат добавленный сахар, который связывают с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Поэтому хлопья не лучший вариант для ежедневного завтрака. Блинчики и вафли не питательны.

Эти блюда часто готовят из очищенной белой муки и заправляют маслом и сиропом, который по сути является чистым сахаром. Это означает, что блины и вафли содержат много калорий, жира и сахара, но не содержат белка и клетчатки. Они могут быстро насытить организм, но так же скоро вы почувствуете голод.

Однако если ваша тяга к блинам или вафельам слишком сильна, чтобы игнорировать их, выбирайте варианты с цельнозерновыми или другими богатыми питательными веществами ингредиентами, такими как миндальная или нутовая мука. Вы можете совмещать их с источниками белка по своему выбору и использовать ореховое масло вместо сиропа в качестве начинки. Тосты с маслом – это