Сомнолог перечислила, что должно быть в спальне для идеального сна

София Черкасова дала рекомендации по обустройству спального места.ШторыЕстественно, для хорошего и крепкого сна необходимы тишина и темнота. В достижении и первого, и второго помогут шторы блэкаут из плотной ткани, почти полностью перекрывающие доступ в комнату солнечным лучам и даже частично поглощающие шум с улицы.Есть и еще более радикальный метод борьбы со светом: светоизолирующий экран, при использовании которого практически невозможно определить, день на улице или ночь.Конечно, абсолютно необходимым для хорошего сна этот атрибут не назвать — большинству здоровых людей не помешают выспаться и простые более-менее плотные шторы.

А значение абсолютной темноты для выработки гормона мелатонина, о котором активно заговорили в последнее время, по мнению эксперта, сильно преувеличено.Проветривание и увлажнение воздухаПеред сном — а если температура воздуха за окном позволяет, то и во время сна — спальню необходимо проветривать.Да, с холодом обычно помогает справиться отопление, но из-за его работы зимой воздух в комнате желательно еще и увлажнять. Ведь этот показатель падает до 20-30%, притом что комфортной для сна и организма в целом является относительная влажность 50-60%.Подушка и матрасПо мнению эксперта, нет ничего лучше для сна, чем ортопедические, или, как их еще называют, анатомические, матрас и подушка.Кстати, расхожее мнение о пользе сна на максимально жесткой поверхности сомнолог считает ошибочным.

Для хорошего сна предпочтение нужно отдавать матрасу и подушке умеренной жесткости.Ошибаются и те, кто избегает синтетических наполнителей в своей постели. Например, пены с эффектом памяти.