Сколько нужно спать, чтобы просыпаться бодрым, - советы сомнологов

В каждом возрасте своя оптимальная продолжительность сна, которая обеспечивает качественный отдых и обновление организма.

Постоянная усталость и ощущение нехватки сил чаще всего связаны с недостаточным или поверхностным сном. Ночной отдых — это не привилегия, а базовая физиологическая потребность. От того, сколько и насколько качественно мы спим, зависят внимание, эмоциональная устойчивость и общее состояние организма.

Об этом пишет издание Sleep Foundation.

Сколько нужно спать взрослым

Специалисты рекомендуют взрослым людям уделять сну не менее семи часов в сутки. Эти ориентиры поддерживает American Academy of Sleep Medicine — одна из ведущих организаций в сфере изучения сна.

Для детей и подростков нормы значительно выше, поскольку во сне активно происходят процессы роста, формирования нервной системы и психики.

К чему приводит хронический недосып

Регулярный сон менее семи часов может вызвать:

ослабление иммунной защиты;
снижение концентрации и работоспособности;
рост числа ошибок и несчастных случаев, включая аварии;
повышение риска гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и депрессивных расстройств.

Можно ли «переспать»

Оптимальный диапазон для взрослых — 7–9 часов. Если человек систематически спит более девяти часов и при этом чувствует слабость, это иногда указывает на скрытые проблемы со здоровьем. В то же время увеличенная продолжительность сна может быть нормальной во время болезни или после сильного физического и эмоционального истощения.

Нормы сна по возрасту

Младенцы 4–12 месяцев — 12–16 часов в сутки с учетом дневного сна.
Дети 1–2 лет — 11–14 часов.
Дошкольники 3–5 лет — 10–13 часов.
Школьники 6–12 лет — 9–12 часов.
Подростки 13–18 лет — 8–10 часов.
Взрослые от 18 лет — не менее 7 часов.

Для