Самое опасное время для ужина назвали ученые

Ученые доказали, что для здоровья сердца и мозга важен не только рацион, но и время ужина.

Для здоровья сердца и головного мозга значение имеет не только состав рациона, но и время последнего приема пищи. Исследователи из Медицинского центра Северо-Западного университета пришли к выводу, что ужин желательно завершать минимум за три часа до отхода ко сну.

Об этом говорится в материале Daily Mail.

Когда лучше ужинать

По мнению специалистов, наиболее подходящим временем для вечернего приема пищи считается период с 17:00 до 19:00. Однако ключевым остается другое правило: между ужином и сном должно проходить не менее трех часов.

Ученые отмечают, что такой режим помогает организму эффективнее восстанавливаться ночью, способствует поддержанию нормального артериального давления и сердечного ритма, а также уменьшает нагрузку на пищеварительную систему.

Как пояснила эксперт по медицине сна доктор Филлис Зи, важную роль играет не только количество и качество пищи, но и ее связь с режимом сна.

Почему важно выдерживать трехчасовой интервал

Если человек обычно ложится спать в 21:00, ужин рекомендуется завершить примерно к 18:00. Тем, кто отправляется в постель около 23:00, желательно поесть не позднее 20:00.

Такой промежуток позволяет организму переварить пищу до начала ночного отдыха. Это может положительно сказаться на качестве сна, снизить вероятность изжоги и кислотного рефлюкса, а также избавить пищеварительную систему от необходимости активно работать в ночные часы.

Напротив, поздние ужины способны нарушать естественные биологические ритмы, затруднять засыпание и ухудшать ночное восстановление.

Как ранний ужин влияет на мозг

Полноценный сон играет важную роль в очищении мозга от продуктов обмена веществ. В частности, во время