Распространенная ошибка, которую делают при бессоннице практически все

От бессонницы не застрахован никто и важно относиться к ней спокойно, чтобы не усугублять состояние еще и стрессом.

Бессонница и трудности с засыпанием — одна из самых частых проблем современного ритма жизни. Многие люди ошибочно полагают, что если просто лежать в постели и заставлять себя заснуть, то сон придёт быстрее. На самом деле такая привычка только усугубляет ситуацию.

Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.

Некоторые пытаются ускорить засыпание с помощью разных приёмов — принимают магний за час до сна, избегают кофеина и откладывают телефон. Всё это может помочь, но есть одна распространённая ошибка — попытка насильно заставить себя заснуть.

По словам Рэйчел Шарман, старшего научного сотрудника отдела клинической неврологии и медицины сна, этот подход бесполезен:

«Если вы лежите в постели и никак не можете заснуть, не пытайтесь заставить себя уснуть — это не сработает. Чем сильнее вы стараетесь, тем меньше шансов, что сон придёт», — пояснила эксперт.

Вместо этого Шарман советует встать с кровати и переместиться в удобное место, например на кресло, где можно почитать книгу или заняться спокойным занятием, пока не появится естественное чувство сонливости.

Чем дольше вы лежите в постели без сна, тем больше мозг связывает спальню не с отдыхом, а с состоянием бодрствования, что усугубляет проблему.

Как правильно готовиться ко сну

По словам эксперта, важно расставлять приоритеты и относиться к сну как к важной части здорового образа жизни. Большую роль играет правильная подготовка к ночному отдыху.

«Мозгу необходимо время, чтобы переключиться с дневной активности на спокойствие, прежде чем наступит качественный сон», — объясняет Шарман.

Лучше всего начинать подготовку к сну за 60–90 минут. В это