Пять вариантов легкого ужина, которые помогут похудеть

Какие блюда помогут сохранить легкость, поддержать обмен веществ и приблизить вас к фигуре мечты.

Потеря веса не обязательно должна сопровождаться изнурительными диетами и отказом от любимой еды. Существует множество способов питаться сытно, полезно и при этом худеть.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Эксперты подобрали 5 рецептов ужинов, которые помогут поддерживать метаболизм, обеспечить насыщение и приблизить фигуру к желаемому результату. При этом каждый из них готовится всего за 25 минут.

Каждое блюдо содержит большое количество белка и клетчатки, при этом остается низкокалорийным — это оптимальное сочетание для снижения веса без стресса для организма.

1. Нежная куриная запеканка с лимоном, укропом и рисом

Этот вариант ужина сочетает сливочную текстуру, аромат лимона и зелени с питательностью курицы и коричневого риса. Получается легкое, но сытное блюдо.

Что понадобится:

• 1 ст.л растительного масла

• 400 г куриных бедер

• 1 небольшая луковица

• соль, перец

• 2 ст.л муки

• 1/4 ч.л сухого чеснока

• 2 стакана вареного коричневого риса

• 2 ст.л лимонного сока

• свежий укроп по вкусу

Обжарьте курицу с луком до золотистой корочки, добавьте муку и специи, влейте немного воды и доведите до кипения. Смешайте с рисом, лимонным соком и укропом. Переложите в форму и запекайте при 200°C 15–20 минут под крышкой.

2. Курица с брокколи на одном противне

Простой и сбалансированный ужин с высоким содержанием белка и минимальной жирностью. Прекрасно подходит для занятых дней.

Ингредиенты:

• 6 зубчиков чеснока

• 2 ст.л пасты мисо

• 0,5 ст.л рисового уксуса

• 400 г брокколи

• 1 ст.л соевого соуса

• 4 куриных бедра

• 2 луковицы шалота

• соль и перец

Приготовьте пасту из чеснока, мисо и уксуса. Брокколи с соевым соусом выложите на