Пять простых советов, которые помогут лучше высыпаться

ТСН), чтобы облегчить себе рабочий график и наладить сон.1. Придерживайтесь последовательности сна и бодрствованияВажно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные или любые дни, когда работаете из дома.Согласно исследованиям, неправильный график сна связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, деменцию, расстройства настроения и иммунную дисфункцию.Совет: установите будильник утром и не откладывайте подъем. Постарайтесь встать с кровати сразу после сигнала часов, и старайтесь выйти на улицу, особенно утро солнечное.2. Избегайте убийц снаВо-первых, не переедайте вечером.

Не злоупотребляйте жирной пищей. Она переваривается дольше и может вызвать дискомфорт в лежачем положении. Большая тарелка пасты со сливочным соусом вызовет вздутие живота, усложнит засыпание.

Избыток сахара перед сном также может нарушить сон.Употребление пива, вина или алкогольных напитков перед сном также нарушит ваш метаболизм и вы будете вынуждены просыпаться ночью.Избегайте таких стимуляторов, как никотин, кофе, черный или зеленый чай и газированные напитки после полудня, особенно если у вас бессонница, говорят эксперты. Острая пища также может нарушить ваше пищеварение, а значит, и сон.Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобные, а в комнате прохладно: лучше — до +20 градусов.3. Начните готовиться ко сну за час до того, как вы захотите спатьРасслабление — еще один из ключей к легкому засыпанию.