Пять продуктов, которые наладят работу сердца и могут уберечь от болезней

Какие продукты нужно употреблять для здоровья сердца, рассказали специалисты.

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. В сочетании с физической активностью, достаточным отдыхом и умением справляться со стрессом, правильно составленный рацион может не только укрепить сердце, но и поддержать общее состояние организма.

Диетолог Ванесса Риссетто рекомендует регулярно включать в меню следующие продукты, чтобы обеспечить здоровое функционирование сердца, передает today.

Продукты, которые стоит добавить в рацион для здоровья сердца

1. Орехи и семена
   Орехи и семена — это полноценный источник белка и полезных жиров, содержащий уникальное сочетание белка, клетчатки и жиров. Они также включают девять незаменимых аминокислот, что делает их особенно ценными для организма. Например, фисташки обеспечивают 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки на порцию. По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярное употребление орехов и семян, богатых моно- и полиненасыщенными жирами, положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Бобовые
   Фасоль выделяется как отличный продукт для поддержания здоровья сердца. Она богата клетчаткой, которая помогает контролировать вес и улучшает работу пищеварительной системы. Фасоль также способствует снижению уровня холестерина, что оказывает благоприятное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Её можно использовать как перекус или основное блюдо.
3. Цельнозерновые продукты
   Овсянка, коричневый рис и другие цельные зерновые продукты — это источники магния, антиоксидантов и фолиевой кислоты (витамин B9), которая участвует в метаболических процессах и помогает снижать риск инсультов и сердечных заболеваний. Цельнозерновые продукты можно добавлять в