Психиатр объяснила, откуда берётся ночная депрессия и как с ней справляться

Нередко по вечерам мы испытываем поток тяжёлых чувств: грусть и негативные мысли могут появляться вместе с наступлением ночи, мешая заснуть. По словам экспертов, ощущение подавленности после наступления сумерек необязательно означает, что у вас есть психическое заболевание. Понимание того, почему это происходит, поможет вам принять меры, чтобы почувствовать себя лучше.

Это состояние иногда называют «ночной депрессией». Сам по себе этот термин не является диагнозом. В то время как тревога может усиливаться и ночью, заставляя людей чувствовать себя возбуждёнными, напряжёнными и беспокойными, ночная депрессия лучше всего характеризуется как пониженное настроение.

«Это чувство грусти, — говорит доктор Тереза Мискимен Ривера, клинический профессор психиатрии в Университете Ратгерса и избранный президент Американской психиатрической ассоциации. — Это чувство отсутствия радости и ощущение скуки». Ночная депрессия также может вызывать дискомфорт — «не только в голове, но и в теле», — добавляет доктор Ривера, особенно если эти ощущения мешают выспаться.

Существует множество факторов, которые могут ухудшить ваше настроение поздно ночью, включая бессонницу, одиночество, алкоголь или наркотики. Но не последнюю роль играют и наши циркадные ритмы, или часы организма.

Часы нашего организма помогают контролировать, когда мы чувствуем себя бодрыми утром, голодными во время еды и сонными ночью. Они также помогают регулировать такие важные процессы, как температура тела, уровень гормонов и иммунная система. Циркадные ритмы контролируют начало «биологической ночи», сообщая вашей шишковидной железе о необходимости выработки мелатонина — гормона, вызывающего сон. И если часы вашего организма не соответствуют циклу сна и бодрствования, это может