Простая ежедневная простая привычка, которая прибавит 11 лет к вашей жизни

Эта привычка также способна укрепить ваше здоровье и повысить настроение.

Новое исследование, опубликованное британскими учеными, показало: всего одна простая ежедневная привычка способна заметно продлить жизнь — вплоть до 11 лет.

Об этом пишет British Journal of Sports Medicine.

В чем суть открытия

Ходьба — давно признанный и доступный способ поддерживать здоровье. Она особенно полезна при проблемах с весом, сердцем, давлением и диабетом. Кроме того, регулярные прогулки помогают снижать уровень стресса, улучшают когнитивные функции и стабилизируют эмоциональное состояние.

В ходе масштабного анализа ученые использовали данные за два десятилетия, в том числе информацию о физической активности, зафиксированной фитнес-браслетами участников в возрасте от 40 лет в рамках Национального исследования здоровья и питания в США (2003–2006 гг.).

Выяснилось, что самая активная четверть респондентов старше 40 лет в среднем проходила около 160 минут в день, что соответствует пешей прогулке в умеренном темпе со скоростью примерно 5 км/ч. На основе этих данных исследователи смоделировали, как такая активность влияет на общую продолжительность жизни.

Главные выводы:

• Те, кто тратил около 2,5 часов в день на ходьбу, могли увеличить среднюю продолжительность жизни с 78,6 до 84 лет — почти на 6 лет.

• Наибольшую выгоду от дополнительной физической активности получали люди с самой низкой изначальной подвижностью. Увеличив ежедневную ходьбу до 4 часов 52 минут, они могли бы жить на 11 лет дольше.

• Учёные подчеркнули: даже один лишний час ходьбы в день у малоподвижных людей может прибавить шесть дополнительных часов жизни.

Вывод простой: регулярные прогулки — мощный ресурс долголетия, особенно если вы только начинаете повышать уровень своей