Продукты, которые помогают снизить уровень холестерина: стоит включить в свой рацион

Включение в рацион продуктов, богатых растворимыми волокнами, полезными жирами и омега-3 жирными кислотами, может помочь контролировать уровень холестерина. Высокий уровень холестерина в крови может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание играет ключевую роль в контроле уровня холестерина.

Употребление определенных продуктов поможет снизить холестерин и поддержать здоровье сердца, сообщает Doc. Овес содержит бета-глюкан, вид растворимой клетчатки, который помогает снизить уровень "плохого" холестерина. Фасоль, чечевица, горох богаты растворимыми волокнами, которые помогают снижать холестерин.

Особенно грецкие орехи и миндаль. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению уровня триглицеридов в крови.

Они содержат множество растворимых волокон и являются низкокалорийным источником питательных веществ. Богаты мононенасыщенными жирными кислотами и волокнами, которые помогают снижать "плохой" холестерин и повышать "хороший" холестерин. Использование масел, таких как оливковое, подсолнечное, кукурузное и рапсовое, вместо сливочного масла, сала или жира может помочь снизить холестерин.