Продукты, которые опасно есть перед сном, назвали эксперты

Даже очень полезные продукты могут нанести вред, если есть их перед сном.

Даже те продукты, которые считаются очень полезными, такие как брокколи и цветная капуста, могут негативно повлиять на сон, если их употреблять перед сном. Диетологи из Испании перечислили продукты, которые лучше избегать в вечернее время, чтобы не нарушить качество сна.

По их мнению, между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 2-3 часов. Также они советуют исключить из вечернего рациона продукты, которые могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Например, не стоит есть на ужин брокколи, белокочанную или цветную капусту. Эти овощи, хотя и очень полезны и насыщены витаминами, содержат много нерастворимых волокон, которые долго перевариваются и могут мешать нормальному сну.

Кроме того, специалисты рекомендуют избегать мяса индейки и другой птицы после 20:00. Переваривание такого мяса требует много времени и энергии, что может затруднить процесс расслабления и мешать спокойному засыпанию.

Проблемы с засыпанием и качеством сна могут также вызвать следующие продукты:

• Острые и пряные блюда — они содержат вещества, которые стимулируют организм и оказывают тонизирующее действие.
• Томатный соус — его кислота может раздражать пищеварительный тракт.
• Тяжелые десерты (например, тирамису) — высокий уровень сахара вызывает приток энергии.
• Алкоголь — мешает переходу в глубокий сон.

Также стоит отметить продукты, содержащие тиамин. Эта аминокислота стимулирует выработку норадреналина, что может вызвать ненужную бодрость поздно вечером. К таким продуктам относятся пшеничный хлеб, мясо (говядина, свинина), субпродукты, бобовые (фасоль, горох), фисташки, семена и некоторые виды сыра.

Дополнительно следует контролировать потребление шоколада и