Привычки, которые вредят сну, назвал врач

Некоторые привычки способны привести к хроническому недосыпанию, которое вредит здоровью и работоспособности.

Врачи всё чаще фиксируют рост проблем со сном, и, по мнению специалистов, во многом это связано с повседневными привычками, которые кажутся безобидными, но фактически разрушают нормальный ночной отдых. Эксперты в области медицины сна объясняют, какие действия мешают заснуть и почему всё больше людей не высыпаются.

Глава отделения медицины сна в Brigham and Women's Hospital при Гарвардской медицинской школе Чарльз А. Цейслер предупреждает: сегодня общество сталкивается с настоящей «эпидемией недосыпания». По его словам, масштабы проблемы сравнимы с распространением курения в середине прошлого века. Он подчёркивает, что главная причина — экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков, свет которых нарушает биоритмы и сбивает внутренние часы.

Цейслер отмечает, что доля людей, которые спят менее шести часов, выросла в десятки раз. Нарушение сна, по его словам, приводит не только к хронической усталости, но и к увеличению веса. Организм реагирует на недосып как на состояние голода, заставляя человека есть больше.

Специалисты считают использование телефона перед сном одним из самых вредных факторов. Свет экрана блокирует выработку мелатонина и активирует нейроны, поддерживающие бодрствование. В результате мозг остаётся в состоянии активности даже при сильной усталости. Эксперты советуют убирать смартфон из спальни.

Качество сна ухудшается и из-за других привычек: употребления алкоголя и кофе перед сном, недостатка физической нагрузки и даже чрезмерной медитации. Исследования показывают, что слишком длительные ежедневные практики могут стимулировать нервную систему и осложнить засыпание.

Одним из наиболее недооценённых