Правильно подобранный ужин может значительно улучшить качество сна

Специалисты рассказали, какие продукты поддерживают естественные процессы засыпания и восстановления ночью.

Полноценный ночной сон — основа хорошего самочувствия и работоспособности, однако для многих людей он по-прежнему остается проблемой. Навязчивые мысли, привычка пользоваться гаджетами перед сном и хроническая бессонница приводят к тому, что утро начинается с усталости, а не с энергии.

Эксперты отмечают: прежде чем прибегать к медикаментам, стоит обратить внимание на питание. Корректировка вечернего рациона может стать самым простым и безопасным способом улучшить сон, сообщает Verywell Mind.

Как питание влияет на качество сна

То, что человек ест в течение дня, особенно в утренние и вечерние часы, напрямую отражается на способности засыпать и глубине сна. Об этом рассказывает врач-сомнолог Уильям Лу.

По его словам, некоторые продукты способны как ускорять засыпание, так и мешать полноценному восстановлению организма ночью. Особую роль играют триптофан, магний, омега-3 жирные кислоты и витамин B6 — вещества, участвующие в регуляции сна и выработке нейромедиаторов.

Нейробиолог Майор Эллисон Брегер также подчеркивает: поздние перекусы и выбор неподходящей пищи могут существенно увеличить время засыпания и ухудшить качество отдыха.

Продукты, которые помогают лучше спать

Кислые вишни и натуральный вишневый сок
Вишня считается одним из немногих природных источников мелатонина — гормона, отвечающего за циркадные ритмы. Исследования показывают, что регулярное употребление вишневого сока может повышать уровень мелатонина и способствовать более глубокому сну. Специалисты даже советуют рассматривать его как более здоровую альтернативу вечернему алкоголю.

Бананы
Этот фрукт богат магнием и калием, которые помогают мышцам