Практика стабилизации. Простая игра, которая поможет снизить тревогу

Жизнь в своей непредсказуемости дарит нам много неожиданных и радостных сюжетовНапомню сегодня об игре, которая меня порой спасает с дочкой и помогает со знакомыми детьми и взрослыми: «К счастью — к сожалению». Эта игра позволяет снизить тревогу и напряжение накануне различных событий и ожиданий, выйти из состояния зацикленности только на одном варианте действий и реакций, расширяет восприятие реальности, возвращает ощущение многовариантности. В нее можно играть самому, вдвоем, с ребенком или компанией.Мы выбираем и называем ситуацию.

И потом один игрок говорит: «К сожалению», — и предлагает негативный сценарий развития ситуации. Следующий игрок говорит: «К счастью», — и добавляет к ответу предыдущего игрока положительный сюжет. И так мы движемся, пока тема не исчерпается.Например, когда дочь волновалась накануне первого сентября, мы играли так: ситуация — завтра в школу.

Я предлагала негативный вариант: «К сожалению, в школе дети все забыли друг друга и не проявляли вообще радости от встречи». Дочь: «К счастью, мы быстро привыкли друг к другу и уже спустя час вместе общались». Я: «К сожалению, уроки были неинтересными».

Дочь: «К счастью, на следующий день были другие». И так мы прошлись по всем темам, которые у нее вызывали тревогу.Дочь и дети (и взрослые), с которыми мы играли в эту игру, рассказывают, что иногда сами, когда чувствуют, что тревожатся, внутри начинают проговаривать разные варианты — к сожалению, к счастью. И эта игра становится их практикой стабилизации.К сожалению, мы не можем быть готовыми ко всему.К счастью, жизнь в своей непредсказуемости дарит нам много неожиданных и радостных сюжетов.И к счастью, мы точно есть друг у друга.