Почему не стоит пить алкоголь после тренировки – ответ врачей

Алкоголь после занятий спортом не просто снижает эффективность тренировок, а напрямую препятствует росту мышечной массы.

Регулярные силовые тренировки помогают не только развивать мышцы, но и укреплять выносливость, однако специалисты предупреждают, что даже небольшие дозы алкоголя после занятий могут свести к минимуму все усилия. Исследования показывают, что спиртное заметно снижает эффективность восстановления организма, замедляет рост мышечной массы и ухудшает спортивные результаты.

Об этом пишет "Verywell health".

В научных публикациях отмечается, что при выполнении упражнений в мышечных волокнах образуются микроповреждения, которые запускают процесс восстановления и роста. Организм отвечает усиленным синтезом белка, что является ключевым механизмом увеличения мышечной массы. Обычно пик этого процесса наступает через три-четыре часа после тренировки, когда белки активно строят новые ткани. Если в этот период употребить алкоголь, он вмешивается в работу организма и подавляет синтез белка. По данным журнала Biomolecules, спиртное блокирует важный биохимический путь mTOR, отвечающий за регуляцию этого процесса, что значительно тормозит рост мышц.

Эксперты также предупреждают, что последствия могут быть заметны и в долгосрочной перспективе. Регулярное употребление алкоголя после тренировок способно снижать уровень тестостерона — гормона, который играет решающую роль в восстановлении, наборе мышечной массы и спортивных результатах. Такое влияние описано в исследовании, опубликованном в журнале Functional Morphology and Kinesiology. При низком уровне тестостерона восстановление проходит медленнее, а нагрузка переносится тяжелее.

Негативный эффект спиртного проявляется и в другом: оно вызывает обезвоживание, а значит,