Почему полезно хотя бы недолго бегать после 50 лет, рассказали врачи

Бег отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Бег считается одним из самых доступных и эффективных способов поддерживать организм в форме. Он укрепляет сердце и сосуды, подходит людям любого возраста, однако стоит помнить: это вид активности с сильной ударной нагрузкой. Особенно важно учитывать этот момент, если вы решили заняться бегом после 50 лет.

Чем полезно бегать и как правильно это делать, пишет РБК-Украина.

Сердечно-сосудистое здоровье
По данным WebMd, регулярный бег заметно снижает вероятность развития болезней сердца, диабета и гиперхолестеринемии.

Укрепление костей
Научные обзоры National Library of Medicine указывают, что тренировки с ударной нагрузкой препятствуют остеопорозу и замедляют естественную потерю костной массы с возрастом.

Контроль веса
Бег помогает эффективно расходовать калории, уменьшает жировые отложения и тем самым снижает нагрузку на суставы.

Замедление процессов старения
Исследования Stanford Medicine подтверждают, что физическая активность делает жизнь более долгой и качественной, сохраняя мобильность и самостоятельность в зрелом возрасте.

Психологический эффект
Бег помогает бороться со стрессом и апатией. Во время движения вырабатываются эндорфины и серотонин, улучшающие настроение, когнитивные способности и концентрацию внимания.

Как правильно начать бегать

Поскольку суставы и связки испытывают нагрузку, важно подходить к тренировкам разумно. Перед стартом лучше пройти медицинскую консультацию.

Рекомендации:

• Постепенность – начинайте с коротких дистанций и умеренного темпа. Хорошая стратегия – чередовать бег с ходьбой.

• Восстановление – не стоит заниматься ежедневно: мышцам и связкам нужны дни отдыха для укрепления.

• Разминка и растяжка – обязательны до и после