Почему мы устаем уже к обеду и как это исправить

Простые изменения в повседневных привычках помогут оставаться энергичными до самого вечера.

Если уже к середине дня накатывает усталость и клонит в сон, это может быть связано с привычками в питании и образом жизни. Врачи выделяют ряд факторов, которые чаще всего вызывают упадок сил, и предлагают простые способы справиться с дневной сонливостью.

Почему появляется усталость к обеду и что с этим делать, рассказывает ТСН.

1. Биологический спад энергии в середине дня
У большинства людей между часом и тремя дня наблюдается естественное снижение бодрости — это часть суточных ритмов организма. В такой момент поможет короткий отдых: даже 15–20 минут дневного сна способны восстановить силы и повысить концентрацию.

2. Тяжелая или неправильная пища
Если на обед съесть слишком калорийное или углеводное блюдо, уровень глюкозы в крови резко возрастет, а затем быстро снизится, что и вызывает вялость. Кроме того, переваривание жирной пищи требует от организма много энергии. Чтобы избежать этого, лучше выбирать легкие, но питательные продукты: нежирное мясо, рыбу, бобовые, цельнозерновые каши, орехи и авокадо.

3. Нарушения сна
Недостаток ночного отдыха — одна из главных причин дневной усталости. Если спать меньше 7–8 часов или ложиться в разное время, организм не успевает восстановиться. Специалисты рекомендуют придерживаться режима сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время ежедневно, даже в выходные.

4. Недостаток жидкости
Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению умственной активности и быстрой утомляемости. Чтобы поддерживать работоспособность, необходимо регулярно пить воду в течение дня. Кофе и сладкие напитки, наоборот, могут усилить обезвоживание, поэтому их употребление стоит ограничить.

5. Низкий уровень физической