Почему многие просыпаются в 3 или 4 ночи выяснили ученые

Многие люди периодически просыпаются ночью именно в это время.

Мало кто может заснуть вечером и проснуться утром, не проснувшись посреди ночи хотя бы раз. Это знакомо почти каждому, но интересный момент заключается в том, что многие люди просыпаются примерно в одно и то же время, чувствуя себя удивительно бодрыми.

Часто это случается в наиболее "неподходящее" время: между 3 и 4 часами ночи, пишет IFLScience.

Грег Мюррей, директор Центра психического здоровья в Технологическом университете Свинберна, Австралия, замечает, что "единственное хорошее в пробуждении в 3:00 утра – это яркий пример катастрофы... Просыпаться и беспокоиться в 3 часа утра – это вполне понятно и по-человечески. Но, на мой взгляд, это не очень полезная привычка".

Что же стоит за этим массовым ранним пробуждением? Если вы регулярно просыпаетесь в 3-4 утра, то не одиноки: это явление касается примерно каждого третьего человека.

Эксперты по сну утверждают, что такие ранние пробуждения часто связаны со стрессом, хотя и не напрямую. По словам Мюррея, стресс не увеличивает частоту ночных пробуждений, но делает их более осознанными. Он поясняет:

Мы просыпаемся много раз за ночь, причем легкий сон чаще всего наблюдается во второй половине ночи. Когда все идет хорошо, мы просто не замечаем этих пробуждений. Но немного стресса – и есть высокая вероятность, что пробуждение станет полным самосознанием.

Однако не только стресс является причиной ночных пробуждений. Нерегулярные графики, просмотр негативных новостей (думскроллинг), нехватка свежего воздуха – все это также может способствовать таким пробуждениям.

Сомнолог и директор клиники Sleepyhead Clinic Стефани Ромишевски советует вставать каждое утро в одно и то же время и ложиться спать только при ощущении