Почему многие люди просыпаются в 4 утра, рассказали ученые

Наш сон регулируют внутренние часы или циркадный ритм

Многие люди замечают, что регулярно просыпаются около 4 часов утра, словно по будильнику, и эксперты объясняют, почему это происходит.

Об этом пишет Independent.

Специалист по сну Лиза Артис объясняет, что примерно через четыре-пять часов после засыпания наш сон становится менее глубоким. В этот момент организм переходит в более лёгкую фазу сна, и пробуждение происходит гораздо легче. Если ваш привычный режим включает отход ко сну около 11 вечера, что достаточно распространено, то пробуждение в 4 утра становится более вероятным. Этому способствуют различные факторы, влияющие на циркадный ритм, который управляет нашими внутренними часами.

Циркадный ритм регулирует цикл сна и бодрствования, на который влияют два ключевых гормона: мелатонин и кортизол. Мелатонин способствует засыпанию, в то время как кортизол помогает проснуться и не заснуть снова. Поддержание баланса этих гормонов имеет решающее значение для предотвращения ранних пробуждений.

Чтобы улучшить качество сна, эксперт Мариям Х. Малик рекомендует перед сном заняться успокаивающими действиями, такими как чтение, прослушивание спокойной музыки, медитация или глубокое дыхание. Важно также отложить смартфон или другие электронные устройства, так как синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина. По словам Малик, стоит избегать экранов как минимум за два часа до сна или использовать специальные фильтры.

Помимо этого, на качество сна могут негативно влиять кофеин, обильная пища, алкоголь, сахар, а также недостаток магния и витаминов группы В. Малик подчёркивает, что сладкие и углеводные продукты могут вызывать скачки уровня сахара в крови, что способствует бессоннице. Вместо этого рекомендуется выбирать