Особенности снижения веса после 40 лет

После 40 лет женщина входит в период перименопаузы: снижается выработка гормонов, а также естественная выработка мелатонина, могут начаться проблемы со сном, а если нет нормального сна, то и снижение веса становится затруднительным.

К тому же часто к 40 женщина подходит с определенными хроническими состояниями (накопленными дефицитами, в особенности железа после перенесенных беременностей, операций).

Часто в этом возрасте манифестируют аутоиммунные заболевания. А также снижается кислотность желудочного сока – все это не способствует легкому снижению веса.

Грамотная своевременная профилактика поможет избежать всех этих проблем.

Ежегодный чекап здоровья после 40 крайне необходим!

Обратите внимание на ваш рацион:

Вспомните старую поговорку: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу – питание по такому принципу приводит к хорошим результатам и поддержанию оптимального веса.

Завтрак: питательный, белково-жировой, обязательно с клетчаткой.

Примерами такого завтрака могут быть:

Обед с супом на костном бульоне, овощной салат с оливковым маслом, также можно съесть кисломолочные продукты- лучше с зеленью, овощами.

Если не представляете своего дня без тарелки пасты или риса, обед – оптимальное время для таких блюд.

Красное мясо также лучше съесть в дневное время.

Помните, листовые овощи, большая порция салата – это отличное сопровождение для мяса, круп и паст.

Суп из бобовых: из чечевицы, нута, фасоли также отлично подходит для обеда и содержит хорошую порцию белка.

Молочные продукты (при хорошей переносимости) лучше употреблять в обед: из-за высокого инсулинового индекса они могут способствовать набору веса, поддерживать воспаление в организме, если употреблять их вечером.

Ужин за 2,5 – 3 часа до сна. Выбирайте