Олимпийский призер рассказал, как справиться с болью после тренировок

Гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призёр Антон Голоцуцков рассказал «АиФ», какие упражнения помогут снять боль после тренировок.В первую очередь, по словам спортсмена, перед любой тренировкой важно размяться и сделать растяжку. Для разогрева мышц будет достаточно хотя бы 10 минут.

Разминка минимизирует вероятность травмирования во время самой тренировки.Кроме того, после тренировки можно восстановить мышцы, посетив баню или сауну — тепло активизирует кровоток.Также в ситуации, когда тело болит после тренировки, может помочь контрастный душ: благодаря смене температур мускулатура приходит в тонус и быстро восстанавливается.Снять напряжение в мышцах может и ванна с морской солью. Благодаря тому, что вода является отличным проводником химических веществ, полезные соединения из морской соли и эфирных масел быстрее усваиваются кожей.

В комплексе эти эффекты приводят к тому, что мышцы хорошо восстанавливаются и меньше болят.Нужно не забывать и про важность полноценного сна. Полноценный ночной отдых позволяет получить достаточный приток энергии и быстрее вернуться в форму.Наряду с этим, может помочь и самомассаж.

Используйте элементарные техники: поглаживания, растирание, разминание и вибрацию. Именно в такой последовательности.

Важно при этом не воздействовать на отекшие участки, а во время последнего приема избегайте участков над сердцем и почками.Можно прибегнуть и к специальной позе из йоги, которая называется шавасана, что в переводе означает «поза трупа». Если выполнять ее сразу после занятий спортом, боль при крепатуре не будет слишком сильной.Ранее Владимир Путин заявил, что крупных арен в России построено достаточно много, теперь необходимо сосредоточиться на расширении сети небольших спортивных объектов шаговой