Обманите свой мозг. Как компенсировать недосыпание после обстрелов

Есть четыре правила, которые могут помочьКак компенсировать себе недосып после обстрелов?1. Первое правило — основное. Когда вы просыпаетесь, вы можете обмануть мозг первыми минутами радостного ощущения.

Мозг доверчив. То, что вы ему скажете, то и будет его зарядом энергии. То есть, когда вы проснулись, не давайте себе быть внутренне мрачными.

Сразу говорите с собой внутренним голосом о радости утра: «Как хорошо, что я проснулась», «Я чувствую, что выспалась и мне хватит сил сделать работу». Мозг действительно будет думать, что вы выспались. Так будет продолжаться несколько часов, а потом вам надо будет лечь поспать на 20 минут.

То есть мысли о том, что вы выспались, и короткий дневной сон вам компенсируют недосып.2. Второе правило маленькое, но важное. Найдите правильную мелодию для будильника.

Мелодия не должна быть слишком спокойной, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать, потому что будете раздражаться сразу после пробуждения. Найти свою мелодию — залог снижения раздражительности по утрам.3.

Третье правило должно стать для вас традицией, тогда вы начнете ощущать его пользу. Уделите 3−5 минут потягиванию в постели. Только не резко, потому что потянете мышцу или может начаться судорога.

Потягивайтесь аккуратно и обдумывайте, какой вы гибкий человек, как ваше тело и психика могут растягиваться.4. Четвертое правило, скорее всего, вы и так знаете и выполняете — открыть окно и выпить воды.Немного статистики о пробуждении из интернета.Более 60% людей чувствуют себя немного заторможенными в течение первого часа после сна, и это не страшно, если при этом хорошее настроение. Также менее 40% чувствуют, что они ничего не могут делать быстро в течение примерно 15 минут после