Обманите мозг: три самых странных способа заснуть за считаные минуты

Marieclaire.Вот три оригинальные техники, которые стоит попробовать:ВизуализацияЭтот метод предлагает визуализировать, как вы делаете то, что у вас хорошо получается. Научно доказано, что визуализация помогает заснуть быстрее. Суть техники заключается в том, чтобы визуализировать себя в спокойном месте, например, лежащим на пляже, или представить, как вы медленно распутываете моток веревки и позволяете ей собираться у ваших ног.

Это неплохие варианты, но специалисты предлагают визуализировать себя, делающим что-то, в чем вы действительно хороши. В Buzzfeed процитировали пользователя, у которого были проблемы со сном, сообщившего, что тренер посоветовал ему визуализировать, как он бросает 10 идеальных бросков. Можно попробовать представить себя играющим в любимую игру или готовящим любимое блюдо — в общем, занимающимся тем, что делает вас счастливым.Ритмичные постукиванияБарабанщик группы Rusted Root Джим Донован подробно описал эту технику в TEDx Talk.

Он начал использовать его после того, как люди в его барабанной мастерской продолжали говорить ему, что простая ритмичная игра на барабанах очень расслабляет. Суть метода заключается в легком ритмичном постукивании по ногам.Для начала слегка постукивайте по каждой ноге, чередуя их, со скоростью около четырех ударов в секунду, то есть скоростью тикающего секундомера. Затем добавьте дыхание, медленно считая до четырех на вдохе и четыре на выдохе.

Продолжайте в течение трех минут, затем делайте постукивания все медленнее и медленнее в течение последних 30 секунд. Когда вы закончите цикл, вы почувствуете себя более расслабленным из-за тенденции мозга втягиваться в ритмический паттерн. По той же причине вы притопываете ногой во время прослушивания музыки.Метод 4-7-8Метод 4-7-8